日本老年醫學權威周東寬醫生，

在電視節目上介紹自創『蟑螂體操』帶動日本中高年者運動風潮

一天十分鐘，讓你軟Ｑ到１００歲！

讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆

幾歲都能開始做的超簡單肌力操！

內臟機能退化、基礎代謝率降低、血液循環惡化、膝蓋疼痛、腰痛、肩膀僵硬、頭暈、後頭部的頭痛、手麻……這些看似老化的症狀，都可能是肌力不足、肌肉量流失引起的！！

防止老化效果最好的方法是增加肌力，

即使在被窩裡也能運動，簡單抬腿就有效，

從現在開始做適合自己的運動，

無論幾歲肌肉量都能增加、提高內臟機能、活化新陳代謝，讓身體變年輕。

只要這樣做，僵化的身體就會變輕鬆：

1.只要每天輕敲骨骼，骨密度就會增加

2.適量增加肌肉運動，可以改善關節疼痛

3.肌肉量增加，新陳代謝就會增加，讓身體排毒更容易

4.光是溫和運動，就可以活化生長激素，讓身體變年輕

人體的肌肉量從三十歲開始就會逐步緩慢減少，

一過了五十歲就會突然驟減，

肌肉一旦流失，不但腰痛、膝蓋痛，連內臟機能和代謝機能會跟著下降。

防止老化和維持健康就必須「增加肌肉量」。

簡單抬腿、扭腰、深蹲，陸上游泳，

無論你是五十、六十、七十歲，甚至八十歲，

都能輕鬆地鍛鍊出肌肉。

一天十分鐘，一定有效！

簡單易學、隨時能做、在室內就能輕鬆完成的肌力訓練法

本書特色

1.告訴你肌力衰竭會加速老化的驚人事實

2.你所不知的六十歲後人體肌肉的真相

3.現在開始培養肌力也不晚的超簡單運動法

4.讓身體更靈活的十五個生活習慣